Lo faremo a te alla leggera. Abbattere un avversario nell'anello MMA richiede più di una bocca veloce e una squadra di PR fantasiosa.
La dedizione allo sport nella sua forma più fisica viene prima, prima dei cento milioni di assegni da pagare in dollari, prima che gli yacht appariscenti e via prima ancora di entrare nel tuo primo incontro. Ma lo sapevi già.
Quello che potresti non sapere è come un moderno combattente MMA debba allenarsi per raggiungere il massimo livello di competizione e raggiungere il fisico UFC perfetto. Stiamo parlando delle specifiche routine di fitness, del tipo di dieta richiesta, della frequenza dell'allenamento e di tutti i processi di recupero più importanti che sono più adattativi di quanto pensi.
Aiutandoci in questo corso intensivo per l'allenamento MMA c'è Robert Whittaker, l'australiano che è un vero combattente in tutti i sensi e attualmente compete nella divisione peso medio dell'UFC dove detiene il titolo di campione medio ad interim..
Oggi scopriamo direttamente dall'uomo stesso come si presenta il suo programma di allenamento insieme a qualche consiglio per chi pensa di addentrarsi nell'ignoto di questo sport selvaggiamente popolare.
Strap up, cattivo ragazzo.
Ogni giorno è un giorno di buona dieta
Come con la costruzione di qualsiasi fisico, ci sono regole da seguire
Le basi per raggiungere i livelli di fitness e fisico UFC provengono dalla dieta. Secondo Whittaker che ammette di essere un grande buongustaio, non è super severo, ma è rigoroso nella ragione.
Pertanto, coloro che cercano seriamente lo sport devono evitare:
- Alimenti trasformati
- Cibi fritti profondi
- Carni rosse che non sono preparate in una cucina controllata
- Snacking durante il giorno (frutta e verdura vanno bene)
Quando si tratta di allenamento di Whittaker ci sono anche alcune regole alimentari da rispettare. Uno di questi è la dedizione generale al programma di dieta e l'altro è di evitare integratori del tutto. Whittaker dice che ogni tanto può scuotere una proteina, ma generalmente evita qualsiasi altra cosa.
Ma per quanto riguarda l'importante imbroglione del giorno? Dato che sei stato a dieta bene, un pasto cheat va bene, secondo Whittaker.
"Finché ho colpito le mie sessioni e l'allenamento mentre mangiavo pulito al 90%, un pezzo di torta qui o là non ti ucciderà".
Trapani per fitness alternati
Foto: mmafighting / esther lin
Ora per le cattive notizie. Per ottenere la flessibilità e la forza di un combattente UFC, non ci possono essere giorni liberi. Whittaker si allena sette giorni su sette in cui ci sono 22 sessioni.
Le ore possono variare fino a cinque o sei ore o una, a seconda dell'intensità dell'allenamento. Il coach ad alte prestazioni di Whittaker ci dice che il trapano alternato è ciò che mantiene Whittaker in una forma di combattimento che bilancia tecnica, fitness, resistenza e strategia.
Lunedì, mercoledì e venerdì:
- Boxing x 1 ora
- Stretching 1 ora
- Insegnare una lezione di Jiu Jitsu per aiutare a visualizzare mentalmente le tecniche
- Completa con wrestling stile libero
Martedì e giovedì:
- Sessione Jiu Jitsu
- Sessione di grappling
- Una sessione a Live Athletic per fisiologia e condizionamento della forza
- Termina la serata con la sessione di kickboxing
Domenica:
- Allenamento di resistenza che include colpire le dune di sabbia per gli sprint.
La definizione della sessione di recupero di Whittaker varia ma generalmente si presenta sotto forma di un programma di stretching, di spa time e di pool time. Whittaker pone una forte enfasi sul suo programma di stretching pre-hab e riabilitazione.
Come evitare lesioni in MMA
Non trascurare mai il condizionamento della forza e la riabilitazione
Se mai lo fai in un incontro, le probabilità sono che proverete qualche colpo. È qualcosa che non puoi controllare, ma quello che puoi sono le lesioni inflitte durante l'allenamento.
Whittaker dice che pre-hab e forza e condizionamento sono una parte enorme dell'evitare le ferite durante l'allenamento MMA. Si tratta di assicurarsi che i piccoli muscoli siano ben collegati e abbastanza forti da poter affrontare l'allenamento.
Soprattutto però, "non puoi semplicemente saltare nell'allenamento che faccio; è necessario integrarlo gradualmente ", afferma Whittaker.
"Colpiscili costantemente e assicurati di essere agile dove devono essere".
"Ho un programma scritto dal mio allenatore ad alte prestazioni e si assicura che le mie sessioni soddisfino i miei carichi. Guardando i fogli di calcolo, lui può vedere che non mi sto allenando troppo, sto riposando abbastanza, recupero e colto divari di abilità ".
Come rimanere motivati ad allenarsi
Non c'è dubbio che la costruzione di un corpo UFC vincente richiede lavoro di squadra e Whittaker ha uno dei più talentuosi nel paese alle sue spalle. Nei giorni in cui potresti mancare di motivazione o di energia, Whittaker dice che allenarsi in palestra con compagni e caselle di spunta è un buon modo per rimanere motivati.
Ad un livello più intrinseco, devi anche considerare quali cibi o sostanze nutritive hai ingerito in primo luogo e che ti hanno messo in questo stato. Tenetene un registro e individuerete la fonte dell'inquietudine.
Cosa impedisce alle persone di allenarsi
Purtroppo non ci sono scorciatoie qui
Impazienza, essenzialmente. Ottenere un corpo adatto a combattere in uno sport come UFC richiede tempo, dedizione e un programma molto specifico.
Ciò significa che non esiste un modo semplice per ottenere risultati rapidi, secondo Whittaker.
"Le persone vogliono la formula segreta e il percorso rapido. Questo non esiste. Si tratta di un passo dopo l'altro ogni giorno finché non guardi indietro e hai camminato per un miglio. "
Dove costruire il tuo corpo UFC
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