Se il tuo tipico allenamento consiste in panchina, squat, stacchi da terra e pull up probabilmente hai bisogno di un po 'di pick up. E no: non stiamo parlando di un pre-allenamento alimentato alla taurina, stiamo parlando di scuotere la tua routine.
Suona come te? Le sessioni taglienti di Ben Simmons potrebbero essere solo l'ispirazione di cui hai bisogno. Il giovane Melburnian è diventato una star NBA in ascesa con i Philadelphia 76ers, e mentre il suo talento in campo ha impressionato i fan di tutto il mondo, le sue sessioni in palestra potrebbero essere il tuo biglietto per diventare più triturati di quanto tu non sia mai stato.
Che si tratti di una fila di manubri, di allenamenti core multidirezionali o di cavi, i post di allenamento Instagram di Ben Simmons sfruttano le aree trascurate della palestra che presto apprezzerete.
Prima di tutto abbiamo una fila di manubri a braccio, un esercizio che è ottimo per sviluppare una schiena più ampia, più spessa (visibilmente più forte).
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Benjamin Simmons (@bensimmons) il 17 settembre 2018 alle 14:06 PDT
Il miglior consiglio da Bodybuilding.com; "Concentrati sulla spremitura dei muscoli della schiena una volta raggiunta la piena posizione contratta. Inoltre, assicurati che la forza venga eseguita con i muscoli della schiena e non con le braccia. "
"La parte superiore del busto dovrebbe rimanere ferma e solo le braccia dovrebbero muoversi. Gli avambracci non dovrebbero fare altro lavoro se non per tenere il manubrio; quindi non provare a sollevare il manubrio usando gli avambracci. "
Il prossimo esercizio che dimostra (clicca sulla seconda immagine sul post di Instagram di cui sopra) sono moschettoni a due mani. Questi sono grandi per aumentare la forza della spalla e del core e insegnare ai muscoli della parte superiore del corpo a lavorare insieme.
Mentre il nome suona complesso, in realtà è piuttosto semplice: attaccare una maniglia della staffa alla puleggia alta, afferrarla con entrambe le mani, tirare su e sopra il corpo fino a quando la mano che lavora è di fronte alla guancia opposta. Ritorna alla posizione iniziale.
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Benjamin Simmons (@bensimmons) il 28 agosto 2018 alle 12:16 pm PDT
Il prossimo esercizio di Simmons 'raccomandiamo un tiro rapido con una sola mano (vedi sopra), che è un ottimo modo per variare l'allenamento alla schiena, una grande alternativa agli stacchi o alle file di un manubrio, mirando agli stessi muscoli in un modo diverso. Questo può essere combinato con una pressa a spalla (con manubri), come puoi vedere nella quarta diapositiva della serie di immagini di Instagram sopra.
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Benjamin Simmons (@bensimmons) il 15 luglio 2018 alle 13:54 PDT
Simmons mette in mostra anche la panca con manubri. Ciò fornisce un aumento dell'ipotropia muscolare e della forza (rispetto a una panca da banco bar), personalizzazione dell'angolo articolare (ottimale per chi si riprende dalla ferita), aumento della forza unilaterale, aumento della gamma di movimento e sviluppo dei muscoli di stabilizzazione.
Altrettanto importante è lo stretching:
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Benjamin Simmons (@bensimmons) il 9 luglio 2018 alle 15:49 PDT
E anche se forse non possiamo permetterci tutti gli equipaggiamenti fantasiosi per questo tuffo ...
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Benjamin Simmons (@bensimmons) il 15 luglio 2018 alle 13:53 PDT
E infine, se vuoi imitare quello che stava facendo Simmons quando è stato scelto da The Sixers, non guardare oltre questo video (dichiarazione di non responsabilità: non possiamo garantire che anche tu venga redatto).