Non possiamo tutti essere benedetti con gli sguardi di Cristiano Ronaldo e con la sua arroganza (se fossi così bravo anche tu saresti pignolo e imperscrutabile). Possiamo, tuttavia, migliorare i nostri corpi. Mentre questo allenamento non ti garantisce le cosce di lacrima di Cristiano Ronaldo, è un passo nella giusta direzione verso la sua potenza esplosiva.
Quelle lacrime cosce che ...
Gambe
La superstar portoghese non avrebbe vinto 5 Ballon d'Ors se non fosse stato per questi cattivi ragazzi. Questo è il motivo per cui questo work-out si concentra sui suoi money maker. Ecco alcuni esercizi per aiutarti a salire di livello il tuo, preso dalla routine ufficiale di Nike + Training Club di CR7.
Riscaldamento
Allentare i fianchi e innescare le gambe con gli scioglilingua (un set di 50 secondi), le vongole (una serie di 40 secondi per lato), un lato t-stretch (un set di 40 secondi per lato) e una tavola veloce per attivare addominali.
Allenamento principale: prima parte
Squat peso corporeo, affondo inverso, ponti glutei a gamba singola, drop squat, alzate gambe distese a fianco, affondi a piedi, jump squat. Uno o due set di ciascuno, con un riposo da 30 secondi a un minuto tra gli esercizi.
Mi sforzo di rendere ogni colpo sul campo contando in ore di allenamento in palestra e alimentando il mio corpo con un'alimentazione corretta & # x26bd; & # x2705; #BehindTheResults
Un post condiviso da Cristiano Ronaldo (@cristiano) il 20 gennaio 2018 alle 10:04 PST
Allenamento principale: seconda parte
Sollevamento delle gambe laterali, affondo, jump squat, cross-back lunge, deadlift bulgaro, raise al polpaccio. Se hai accesso a una palestra: estensioni delle gambe e arricciature dei muscoli posteriori della coscia.
Caldo
Esercizio leggero (ad esempio un jogging) seguito da stretching.
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Un post condiviso da Cristiano Ronaldo (@cristiano) il 4 marzo 2018 alle 9:54 am PST