La risposta al volo o alla lotta è una risposta automatica allo stress che gli esseri umani devono facilitare la sopravvivenza.
Nei tempi antichi, i nostri antenati hanno richiesto questa risposta nel caso in cui si trovassero inseguiti da un leone o una tigre.
Nella società odierna, non dobbiamo più correre dalle tigri allo stato brado, ma fisiologicamente la stessa risposta allo stress può essere scatenata da situazioni quotidiane come lavorare lunghe ore, rispettare scadenze, revisioni delle prestazioni, allenamenti eccessivi, mangiare o persino rabbia da strada.
Che cosa sta realmente accadendo quando stressiamo
Quando siamo stressati, le nostre ghiandole surrenali secernono cortisolo.
Mentre in alcune situazioni, questa è una necessità, oltre la produzione di cortisolo per lunghi periodi di tempo, può essere dannosa per la salute e il benessere di un individuo e può portare ad aumento di peso o incapacità di perdere peso, sonno povero, esaurimento mentale, invecchiamento precoce e scarsa funzione immunitaria.
La buona notizia, ci sono un certo numero di strategie che è possibile utilizzare per ridurre o mantenere bassi i livelli di cortisolo.
Nutri il tuo corpo con una dieta equilibrata
Che aspetto ha una dieta equilibrata? È ricco di verdure, proteine magre, cereali a lento rilascio e grassi sani.
Dovrebbe anche contenere alimenti ricchi di fibre che aiutano a gestire i livelli di zucchero e mantenere gli ormoni in equilibrio.
Dovresti ridurre l'assunzione di ingredienti artificiali tra cui bevande zuccherate e cibi ricchi di zuccheri raffinati (pensate a lollies, torte e biscotti, per i principianti) che avranno un impatto negativo sui livelli di insulina e di cortisolo.
Abbina la presa alla potenza
Se sei attivo, cerca di avere la maggior parte dei carboidrati prima e dopo la sessione di allenamento per assicurarti di fornire al tuo corpo ciò di cui ha bisogno prima di eseguire e recuperare.
Invece di mangiare cibi a base di carboidrati nell'arco della giornata, prova ad avere piccole quantità regolari di carboidrati a lento rilascio in quanto sono utili per gestire i livelli di zucchero nel sangue.
I carboidrati di buona qualità possono svolgere un ruolo importante nel tuo percorso di perdita di peso, ma è necessario eseguirne correttamente la distribuzione.
Non usare Overtrain
C'è sicuramente una cosa come il sovrallenamento. Mentre dovresti spostare il tuo corpo in qualche modo ogni giorno, è importante variare la tua routine di allenamento e permetterti
il tuo corpo a riposare.
Ogni persona avrà una soglia individuale per ciò che costituisce il sovrallenamento, quindi si tratta di ascoltare il proprio corpo e anche di valutare i propri risultati e livelli di energia.
Troppo esercizio può portare a lesioni, esaurimento e squilibrio ormonale.
Considera l'uso delle erbe per aiuto
Negli ultimi tempi, c'è stato un certo interesse per un nuovo ingrediente chiamato Bluenesse, che è un estratto di melissa (Melissa officinalis).
La ricerca preliminare ha indicato che la Bluenesse può contribuire a fornire effetti fisiologici benefici per la salute mentale mentre contemporaneamente ha effetti calmanti e migliorati di allerta.
Dormi bene
Quando il corpo non è sotto stress, i livelli di cortisolo sono naturalmente aumentati al risveglio e diminuiti di notte.
Quando il corpo è sotto stress, i livelli di cortisolo possono essere bassi durante il giorno e elevati di notte. Trovare modi per spegnere, rilassare e avere una buona igiene del sonno sono tutti essenziali per dormire bene la notte.
Ottenere un sonno adeguato e regolare il ciclo del sonno è una strategia importante nella gestione dei livelli di cortisolo
Jessica Spendlove è una performance dietista del collettivo di salute e prestazioni che attualmente consiglia gli atleti di GWS Giants, Cronulla Sharks e Giants Netball