Stai cercando consigli per bodybuilding facili da realizzare e con risultati comprovati?
Smetti di cercare perché, in questo articolo, ti mostreremo già i 50 migliori consigli pratici per il body-building facili da fare e pratici per gli uomini.
Ognuno farà una grande differenza nell'aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Iniziamo.
Parte I: Nozioni di base
1. Non sottovalutare il potere degli esercizi composti. Assicurati di includerli nella tua routine di allenamento. Sono i tuoi migliori strumenti per la massima crescita muscolare.
2. Prova a mangiare i pasti più grossi della tua giornata circa trenta o sessanta minuti subito dopo aver sollevato i pesi. Inoltre, fai attenzione a leggere i commenti di internet su questo. In effetti, evita di leggere siti web che non hanno identità verificabile sui loro social media o sul sito ufficiale. Potrebbe danneggiare l'intero allenamento se ascolti la guida online sbagliata.
3. Migliora la tua forza! Diventare forti è necessario per fare gli esercizi di bodybuilding avanzati di cui hai bisogno. Non esiste un bodybuilder debole. Naturalmente, non è necessario essere un powerlifter per essere forti, ma devi aumentare notevolmente i tuoi livelli di forza.
4. È un mito dire che gli squat fanno male a te. In effetti, gli squat possono essere il re tra tutti gli esercizi di costruzione muscolare. Non fanno male anche alle tue ginocchia, come comunemente si presume, a meno che non lo fai male, la tua forma non è corretta e sei solo a metà accovacciata.
5. Fai stacchi. Se gli squat sono il re nel bodybuilding, è sicuro che gli stacchi sono il principe. Non preoccuparti di romperti le spalle quando le fai, a meno che tu non stia sbagliando e il tuo modulo non sia corretto.
6. Scopri le forme giuste per fare gli esercizi. Trova una guida di esercizi affidabile online o nei negozi di fitness e leggi, segui e segui le sue guide passo-passo. Puoi anche guardare video di esercizi affidabili sul modulo online. Con tutte le informazioni complete disponibili gratuitamente, non hai motivo di non conoscere il giusto modulo di stacco e gli squat.
7. Rafforza la parte superiore del corpo come se la tua vita dipendesse da esso. Sviluppare la parte superiore del tuo corpo significa che puoi fare lo stesso sforzo per il petto, le spalle e la schiena. Evita di fare, ad esempio, sette esercizi al torace e fai solo tirate lat alla schiena.
Impara anche il giusto equilibrio nel fare tutte queste attività. Il giusto equilibrio non solo ti manterrà forte e sano, ma ti aiuterà anche a evitare problemi alle spalle durante l'allenamento.
8. Se sei un principiante, perché dovresti andare direttamente a fare esercizi avanzati? Divisioni avanzate possono causare problemi alla schiena se sei solo un principiante. Quello che devi fare come principiante più di ogni altra cosa è imparare prima tutti i composti basici.
9. Se sei un principiante, non aggiungere il volume dell'allenamento al tuo allenamento. Quando hai, diciamo, tre giorni bicep ogni settimana senza diventare forte prima, la tua massa muscolare non crescerà al suo massimo potenziale. Devi diventare forte prima di fare esercizi di volume, non affaticare il tuo corpo con innumerevoli set.
10. Smetti di pensare che aumentare la massa muscolare sia una scienza missilistica complicata. Non è. Il segreto è semplice: diventa più forte ogni giorno, mangia abbastanza del cibo giusto, riposa e rimani costante nei tuoi esercizi di bodybuilding.
Inoltre, non dimenticare mai di riposarti tra i giorni in cui hai avuto allenamenti intensi. Non costruisci i muscoli mentre ti alleni. Lo costruisci quando stai riposando. Dovresti anche cercare di non ascoltare i falsi esperti che ti dicono del numero di riposo che devi fare. Fai i tuoi compiti. Prendere consigli da un atleta senza esperienza di allenamento professionale comprometterà l'allenamento del corpo.
11. Smetti di perdere le routine di allenamento che hai pianificato. Inoltre, non lamentarti di quanto siano difficili da fare o di quanto i tuoi muscoli siano doloranti dopo ogni allenamento. Questo è parte dell'intero affare. Cerca di non scoraggiarti a causa di tale difficoltà. Non fare scuse, perché non c'è motivo di farlo. Vai in palestra ADESSO.
Inoltre, cerca di non ossessionarti sulla costruzione rapida dei muscoli. Non raggiungerai i tuoi obiettivi muscolari durante la notte. È anche importante per te non perdere così tanto tempo a causa della confusione muscolare. Concentrati sull'aumento graduale del peso.
12. Smetti di condizionare la tua mente dicendo che il bodybuilding è doloroso, teso e causa dolore al tuo corpo. Il pensiero rende così. Se ti condizioni mentalmente in quel modo, ti sentirai ogni tanto occasionalmente spento.
Di nuovo, non ti è permesso fare scuse. Andare a lavorare ora.
In realtà, potrebbe non essere un cattivo consiglio impazzire con gli esercizi composti che ottieni. La forza di costruzione può essere massimizzata senza sprecare calorie andando per questi esercizi composti che costruiscono la forza.
Parte 2: cibo e riposo
13. Non dimenticarti di mettere molta carne rossa nei tuoi pasti quotidiani. Anche mangiare più uova aiuterà, compresi i suoi tuorli. L'alimentazione che si ottiene da tali uova è densa e ricca di ingredienti per la costruzione muscolare.
Dovresti anche ricordarti di mangiare un sacco di frutta varia, verdure e carboidrati ricchi di fibre che non comprometteranno il tuo allenamento. Mangia tante verdure colorate verdi, rosse e gialle per ottenere la quantità più elevata ed equilibrata di nutrimento possibile. Non è anche sbagliato mangiare snack pieni di sodio una volta ogni tanto. Non dimenticare mai di consumare la giusta quantità di sale. Il sale che consuma poco potrebbe rappresentare un problema.
14. Non dimenticare di bere molta acqua. Un sacco e molto. Inoltre, riposare abbastanza dormendo almeno 8 ore ogni singolo giorno, allo stesso tempo prendere un pisolino una volta ogni tanto ti aiuterà a costruire i muscoli più velocemente.
15. Impara a cucinare gustose ricette per la costruzione muscolare. Solo perché stai costruendo i muscoli non significa che devi mangiare pasti insignificanti. Hai un sacco di opzioni disponibili per te online.
Ci sono video di YouTube che puoi imparare che ti aiutano a costruire muscoli e allo stesso tempo mangiare pasti deliziosi. Trattare te stesso con cioccolato fondente o un buon frappè non rovinerà il tuo intero progresso di bodybuilding finché ti atterrai alle routine della palestra.
Inoltre, dovresti sapere che una corretta costruzione muscolare non è tutta una questione di mangiare lo stesso cibo ogni giorno. La varietà è il tuo alleato. Mangia una varietà di cibi sani ogni settimana.
Detto questo, il grasso non è il tuo nemico. Non è male. Non è nemmeno ideale dire che evitare il grasso aiuta a costruire i muscoli. Il tuo corpo ha bisogno della giusta quantità di grasso per farlo funzionare correttamente.
Inoltre, la maggior parte dei bulks che capita alle persone può derivare da un eccesso di grasso. Quando ciò accade, si verifica un piccolo guadagno muscolare. Questo è più probabile perché c'è così tanta attenzione sulla dieta della persona, piuttosto che sull'addestramento alla rinfusa. L'unico modo per ottenere muscoli sfusi è allenarsi intensamente e in modo coerente.
16. Hai problemi a raggiungere gli obiettivi di assunzione di calorie? Aggiungi olio d'oliva e burro nelle tue verdure. Mettendoli lì ti aiuterà ad aumentare il tuo apporto calorico senza farti mangiare cibi malsani.
Se hai anche problemi con l'apporto calorico, puoi passare al latte intero e berne almeno tre bicchieri ogni giorno. Puoi anche aggiungere panna e formaggio ai tuoi pasti giornalieri per raggiungere i tuoi obiettivi calorici. Anche uno spuntino con noci e mandorle tra i pasti può essere d'aiuto.
Parte 3: modifiche all'allenamento
17. È anche importante ricordare di non alterare i tuoi allenamenti ogni due settimane. È una perdita di tempo perché non fa alcuna differenza enorme nei risultati.
Stai concentrando il tuo tempo su aree che non contano molto, come l'adattamento del tuo corpo ai requisiti di condizionamento. Ciò di cui hai bisogno per dedicare più tempo è su come ottenere il giusto equilibrio nell'aumentare il peso per costruire i muscoli.
18. Se ti ossessionano troppo con gli addominali e gli addominali per farti piegare, allora i risultati saranno per renderti magro ma con addominali. Piuttosto sgradevole, non è vero??
19. Dovresti concentrarti sull'evoluzione di te stesso in base alle tue esigenze muscolari invece di apportare aggiustamenti casuali all'allenamento che non avranno un ruolo enorme nella tua crescita muscolare.
20. Evita l'ossessione per gli allenamenti di tendenza e nuovi bodybuilding. Molti di loro hanno un enorme livello di sciocchezze. Nota come quasi il 98% di queste guide non ti dice nulla sull'aggiunta di peso? Indovina che: l'aggiunta di peso è l'ingrediente chiave per qualsiasi progresso nel bodybuilding. Forse i libri che stai leggendo non te ne parleranno perché così facendo ti fermerai a comprare più libri?
21. Non tutti i supplementi che ottieni sul mercato fanno male a te. Ma, la maggior parte delle affermazioni di supplemento che leggi sono cattive. Scopri la differenza attuale. Inoltre, vai per le cose organiche se puoi. Tutte le sostanze chimiche che aggiungi al tuo corpo potrebbero non essere salutari per il tuo sistema.
22. Gli argomenti di costruzione muscolare e le guide che leggi oggi non sono scritte in bianco e nero. Dovresti imparare come bilanciare ciò che leggi attenendosi a ciò che i professionisti del sollevamento stanno leggendo e usando nei loro allenamenti. Inoltre, dovresti ricordare che sebbene ci sia molta scienza nel bodybuilding, la maggior parte di essa è ancora un'arte perché non è sempre in bianco e nero.
Detto questo, dovresti imparare la scienza di tutti gli esercizi di allenamento che fai, ma cerca di adattare gli esercizi alle tue esigenze specifiche. Chiunque ti dica che un particolare allenamento è al 100% in bianco e nero e non è aperto ai cambiamenti è immediatamente sospetto. Non tutti gli esercizi si adattano a una persona in particolare.
23. La progressione del peso è anche un altro concetto importante che dovresti studiare. È, infatti, la componente magica della costruzione muscolare in ogni esercizio.
24. Pound for pound, uno dei migliori costruttori di bicipiti che puoi fare oggi, include file pesanti e pull-up. I ricci del bilanciere sono anche una buona aggiunta a qualsiasi esercizio che aumenterà le prestazioni del tuo corpo durante l'esercizio.
Un buon consiglio che puoi apprendere è quello di utilizzare un sollevatore a mescola pesante con un'estensione rivolta ai tricipiti. Ad esempio, un buon set di presse da presa aderenti con estensioni con manubri a due bracci per tricipiti ti consentiranno di raggiungere i tuoi obiettivi con maggiore precisione.
25. Non dimenticare di mangiare il 100% di cibi integrali. Alcune delle tue calorie dovrebbero provenire da queste fonti, ma indulgere in qualche piacevolezza ti aiuterà a rimanere sano di mente ed emozionato per il tuo allenamento. Inoltre, ti fa sentire come se fossi ancora parte degli esseri umani più deboli che non fanno bodybuilding.
Inoltre, cerca di non pensare che quelli che vanno in palestra sanno cosa stanno facendo. Solo perché queste persone hanno un pacchetto di sei non significa che lo stiano facendo bene. Molti di loro probabilmente non conoscono nemmeno la differenza tra ciò che è buono consiglio di costruzione muscolare e che cosa è una bufala.
Parte 4: Il falso consiglio
26. Le persone che ti dicono che non puoi sbagliare con gli squat è un bugiardo. Il falso consiglio è ovunque, e questo è un grande esempio di loro. Gli squat che si eseguono sopra il parallelo sono estremamente pericolosi e sono immediatamente nocivi per le ginocchia. Ma, se lo stai facendo bene, fare 20 rep squat fa molto bruciare al tuo corpo e sarà sorprendente. Provalo tu stesso.
27. Sapevi che il sesso fa bene anche al tuo corpo? Le persone che ti dicono il contrario ti stanno dando un falso consiglio. Ne possiedi molti e metterai il tuo corpo in una forma ancora più dura.
28. Non è un cattivo consiglio dirti che eseguire cardio tre volte a settimana migliorerà la tua salute generale. La cosa buona di cardio è che non limiterà i tuoi guadagni complessivi, non importa quali siano i tuoi obiettivi di destinazione. Solo una cattiva routine di allenamento e una dieta povera possono inibire i tuoi progressi.
29. Non è neanche un falso consiglio se qualcuno ti dice che un ottimo mix di allenamento per la schiena consisterà nello stacco, un esercizio di lat come un pull-up e una fila. I menti in rack e i pulldown lat sono ottimi per te, a meno che tu non stia sbagliando.
30. Non dovresti neanche sottovalutare il potere dei tuffi. I tuffi possono essere un esercizio potente ma di solito sottoutilizzato. Il loro potere di impacchettare sul petto e la massa del tricipite sono spesso imbattibili.
31. Prova a trovare e a fare esercizi per addominali che ti permettano di migliorare la resistenza, che include crunch del cavo e situp pesati. Inoltre, se i polpacci sono testardi, dovresti provare un lavoro a bassa ripetizione e alto volume per alcuni mesi e poi cambiare il ritmo con i set di ripetizioni più alte.
32. Non è nemmeno un falso consiglio dirti che i tuffi e le serie di presse da panca aderenti saranno alcuni dei più potenti costruttori di tricipiti per il tuo corpo.
33. Se vuoi braccia più grandi, un buon modo per farlo è quello di ricordare la quantità di equilibrio degli esercizi tricipiti, che dovrebbero essere circa i due terzi delle dimensioni del braccio.
34. Avere problemi di trappola in ritardo? Un buon modo per rispondere è una combinazione di deadlifts pesanti, scrollate di spalle potenti, power clean e sollevamenti pesanti che si concentrano sul tuo collo. Anche le file pesanti aiuterebbero.
35. Non perdere gli allenamenti per tutto il corpo che puoi fare. Possono contribuire a darti un fisico straordinario. Anche Arnold Schwarzenegger ha fatto uso di un allenamento completo per ottenere il suo famoso corpo oggi. Quando fai questi esercizi, ricorda che più alto è il peso, più è difficile mantenere il tuo corpo nella giusta forma.
36. I costruttori di trattori posteriori che sono i migliori per te sono le file pesanti.
37. Se hai problemi con gli esercizi di isolamento, puoi semplicemente passare a un esercizio di isolamento della macchina che consente un intervallo di progressione più elevato.
38. Non è neanche un cattivo consiglio eseguire prima il tuo esercizio composto mentre il tuo corpo è ancora fresco.
39. Evita di allenarti per il fallimento perché comporta più rischi che ricompense. Basta fermarsi su un set quando senti che stai già per fallire nel tuo prossimo rappresentante.
40. Non esercitarti mai e allenati in cattive condizioni. Se il tuo modulo si deteriora già durante un set, ferma immediatamente il set.
41. È un falso consiglio dirti che dovresti eseguire una distensione su panca con entrambe le braccia divampate ad un angolo di 90 gradi. In effetti, è una delle cose peggiori che puoi fare per le tue spalle.
42. Cerca di non esercitarti a distensione su panca dal tuo petto. Ci sono molte ragioni per cui questo è pericoloso.
43. Cerca di non arricciarsi mentre sei in un rack tozzo. Quella zona è sacra ed è fatta solo per accovacciarsi.
44. È un falso consiglio quando qualcuno ti dice che sollevare il peso bloccherà la tua crescita.
45. La creatina è una delle scelte di qualità che puoi scegliere oggi. Molte ricerche sono già state fatte sui suoi meravigliosi effetti. Prova questo per te.
46. Lavora i grandi gruppi muscolari nel tuo corpo prima dei gruppi muscolari più piccoli.
47. Cerca di separare il petto e le spalle il più spesso possibile. Questi giorni "urgenti" useranno gli stessi gruppi muscolari in vari gradi.
Inoltre, ignora come sono ora gli esercizi di un bodybuilder, ma chiedigli come ha costruito la sua massa quando si è allenato per la prima volta nei primi due anni. Inoltre, quando si tratta di usare una pompa, sappi che non sarai in grado di fare nulla usando i pesi wimpy nella tua palestra. In effetti, prova a smettere di concentrarti completamente sulla pompa.
48. È anche un buon consiglio allenare la maggior parte dei tuoi esercizi composti tra il range delle 5-12 ripetizioni. Il peso massimo funziona meglio con ripetizioni moderatamente intense.
49. Dovresti fare la maggior parte dei tuoi esercizi di isolamento tra l'intervallo delle 8-15 ripetizioni. Il sollevamento leggero dell'isolamento che puoi fare ha i migliori risultati se aggiungi qualche ripetizione in più. È sempre importante tenere sotto controllo i tuoi rappresentanti. Andare oltre il numero può esaurire troppo il tuo corpo, perdere molte calorie e non produrre risultati sufficienti.
50. Il dolore muscolare non è tutto. Non è un indicatore che stai facendo gli esercizi giusti, quindi assicurati di affrontare gli altri fattori necessari per una routine di allenamento completa e corretta.