Che tu stia allenando per una migliore forma fisica generale o se stai cercando di aggiungere un po 'di massa e definizione al tuo telaio, ci sono alcune cose da considerare oltre la tua routine settimanale di ginnastica. Signori, non ci sono dubbi. Il carburante che metti nei tuoi corpi può influire sul tuo successo in palestra.
Questo perché il tuo fisico non è semplicemente una questione di stretching, costruzione e scolpire i muscoli, ma uno che incorpora la salute generale. Quello che mangi è importante, perché il tuo corpo usa quei nutrienti per costruire muscoli, bruciare i grassi e migliorare l'aspetto di pelle, denti e capelli. Mentre non si può pensare che l'ultima considerazione sia importante, lascia che te lo dica, lo è.
Puoi migliorare il tuo successo semplicemente aggiungendo uno dei migliori 27 pasti post-allenamento e super alimenti che contengono nutrienti e carichi calorici ricchi di energia. Manterrai il tuo corpo al lavoro per migliorarsi anche a lungo dopo aver colpito le docce. Mentre non è affatto tutto ciò che dovresti mangiare, incorporare questi alimenti nella tua dieta ti darà una spinta in più quando si tratta di migliorare il tuo aspetto, la tua salute e persino il tuo umore.
1. Tonno
Anche se non è l'unica fonte di acidi grassi Omega-3 essenziali, è una fonte di acquisto eccellente e facile da acquistare. Inoltre, è una fantastica fonte di selenio, un minerale traccia che il tuo corpo assorbe con l'acqua. Imballando un pugno antiossidante, aiuta il tuo corpo a prevenire i danni causati dai radicali liberi e aiuta anche a processare le proteine nella tua dieta - per muscoli, capelli, denti, vista e ottima salute a tutto tondo.
2. Grano intero
Sia come cracker, pane tostato o pane pita, il grano intero è un ottimo carboidrato post allenamento per il tuo sistema. Ciò contribuirà a mantenere i livelli di glucosio nel sangue stabili, piuttosto che a schiantarsi mentre il corpo converte il glucosio in energia necessaria per le attività di manutenzione sulla scia di un allenamento. Contiene anche selenio e una serie di altri nutrienti assorbiti dal terreno in cui viene coltivato il grano, quindi mangiate ragazzi.
3. Bianchi d'uovo
Se sei una delle minuscole frazione della popolazione che è sensibile al colesterolo nella dieta, puoi ancora ricavare gran parte del valore nutritivo offerto dalle uova consumando albume d'uovo. Sono ricchi di proteine, con un clock di 4 g per albume e naturalmente alimenti a basso contenuto calorico, circa 16 calorie al giorno.
4. Cereali
I cereali integrali - che significano cose come la farina d'avena, non tutto glassato di zucchero - sono centrali elettriche di fitonutrienti, proteine vegetali, fibre solubili e insolubili e carboidrati complessi. Aiutano a mantenere stabile la glicemia, a sostenere un elevato metabolismo, a mantenere la salute del cuore e delle cellule e prevengono anche la stitichezza. La stitichezza cronica porta alla riaffermazione delle tossine dai rifiuti. Un allenamento produce molti rifiuti metabolici. Fai la matematica, ragazzi.
5. frullati di frutta o frutta secca (arance)
I frutti sono un ottimo modo per aumentare la tua salute. Steroli e altri nutrienti sono ciò che fornisce i frutti con i loro colori vivaci. Sono anche un dolcetto dolce e pieno di energia con vitamine come A, C, K e oligoelementi. Trova i modi per incorporare molta frutta nel tuo regime post-allenamento. Arance, con il loro alto complemento di vitamina C aiutano nella rigenerazione cellulare.
6. Latte (normale o cioccolato)
Mentre alcune autorità spingono il problema, la verità è che è necessario il grasso nel latte per aiutare a bilanciare il metabolismo del lattosio (uno zucchero naturale) e anche per favorire l'assorbimento del calcio. Considera la biodisponibilità dei nutrienti che consumi - solo perché sono lì dentro, non significa che il tuo corpo li sta usando. Non bevi litri di latte ogni giorno. Se i grassi ti preoccupano, limita l'assunzione.
7. Quinoa
Comunemente erroneamente identificato come un chicco, questo frutto contiene il doppio delle proteine rispetto agli altri cereali con cui viene confrontato. È caricato con fibre, ferro e altri nutrienti essenziali per mantenere il tuo corpo a costruire muscoli e bruciare i grassi.
8. Succo d'arancia
Questa bevanda post-allenamento incredibilmente rinfrescante è perfetta così com'è. Scegli le varietà con la polpa, così puoi aggiungere un pugno di fibra a questo meraviglioso succo.
9. Riso bianco
È un concentrato di carboidrati e spesso un sostituto accettabile per altri cereali in caso di sensibilità alimentare. Potresti anche prendere in considerazione la possibilità di provare il riso integrale, poiché il germe e la crusca non sono stati spogliati durante la lavorazione e hanno apportato ulteriori benefici per la salute.
10. Mais
Comunemente scambiato come un vegetale, questo grano è denso di fibra insolubile, vitamina C e acido folico. Questi ultimi due nutrienti sono essenziali per la costruzione e il mantenimento di tessuti sani.
11. Lenticchie
A forma di lente, questi costituiscono la base di molte diete antiche per una buona ragione. Sono ricchi di proteine, vitamine del gruppo B e zinco. Ciò che questo significa per te è un eccellente carburante post allenamento per costruire muscoli sani e mantenere un sistema immunitario sano in modo che i tuoi livelli di energia non vengano segnalati quando hai bisogno di resistenza.
12. Semi di lino
Questi piccoli semi a forma di mandorla sono eccellenti fonti di acidi grassi vegetali Omega-3 e Omega-6. Questi devono essere ottenuti attraverso la dieta e sono essenziali per il mantenimento di ossa, capelli e pelle sani. Inoltre, aiutano a regolare il metabolismo.
13. Kefir
Proprio come lo yogurt, questo è un prodotto lattiero-caseario fermentato. Contiene un pugno di proteine oltre a portare una miriade di batteri buoni che amplificheranno la capacità del tuo corpo di elaborare cibo per l'energia.
14. Banane
Questi amidi portano una grande quantità di potassio, manganese e altri nutrienti alla tua dieta. Il potassio aiuta i muscoli a contrarsi e il corpo a mantenere un sano equilibrio idrico. Essere consapevoli del fatto che il potassio ha bisogno della giusta quantità di sodio per funzionare efficacemente.
15. Salmone
Oltre ad un enorme aiuto di Omega-3, il salmone apporta alla vostra dieta un bonus di vitamina D, vitamine del gruppo B, selenio e fosforo. Il fosforo aiuta a mantenere gli equilibri ormonali, regola l'escrezione e la formazione di proteine, l'estrazione di energia e la riparazione cellulare. È spesso un minerale trascurato.
16. Mirtilli
Questi piccoli miracoli portano una miriade di fitosteroli, antiossidanti e sostanze nutritive. Aiutano a regolare la crescita delle cellule sane e le funzioni del sistema corporeo, il che ti manterrà al massimo delle prestazioni, a prescindere da quanto sia rigorosa la tua routine di ginnastica. Le popolazioni indigene dell'America del Nord hanno ampiamente utilizzato questi frutti per integrare le loro diete e prevenire la cattiva salute.
17. Hummus
Sacri fagioli di ceci, Batman! Realizzato con ceci, l'hummus è uno snack ricco di proteine, garantito per soddisfare. Inoltre è naturalmente a basso contenuto di grassi e ricco di fitonutrienti che il tuo corpo ha bisogno di guarire e mantenere se stesso in quel bagliore post allenamento. I ceci aiutano a mantenere sani i livelli di glucosio nel sangue e prevenire l'accumulo di colesterolo LDL nel sangue. Il Tahini, o pasta di sesamo, è anche ricco di proteine e ricco di calcio, accompagnato da una moderata quantità di grassi sani. L'olio d'oliva è una fonte perfetta di tocoferolo-vitamina E, essenziale per la salute cardiovascolare, muscolare e del tessuto connettivo, nonché essenziale per il processo di asciugatura dopo un allenamento.
18. Dadi dell'albero
Poiché sono semi, questi alimenti sono tutti ricchi di sostanze nutritive, proteine e grassi sani. Considera il burro di mandorle o anacardi con le verdure o solo le noci intere semplici. Il modo in cui incorpori queste meraviglie nella tua dieta sarà il modo giusto.
19. Broccoli
Ed è così che i romani hanno creato un impero con i broccoli. Questa verdura crucifera legata al cavolo racchiude un pugno antiossidante degno di un centurione. Non solo aiuta a combattere il cancro, ma aumenta anche l'energia e l'efficienza metabolica, quindi costruirai i muscoli con Caesar Speed.
20. Ananas
Prendi le tue gonne erbose, ragazzi. Questa delizia tropicale apporta una serie di nutrienti importanti oltre alla vitamina C, come la bromelina e l'acido salicilico che aiutano a mantenere sangue sano, circolazione e funzione muscolare.
21. Anatra
Questa è una gustosa alternativa al pollo e offre un carico di benefici. Più basso di calorie rispetto al pollo senza pelle, il petto d'anatra senza pelle contiene alti livelli di proteine di ottima qualità, vitamina B3, ferro e selenio.
22. Patate dolci
Queste meraviglie del Nuovo Mondo ti offrono un carico quasi insuperabile di beta-carotene, il nutriente primario che il tuo corpo utilizza per produrre vitamina A. Metti un po 'di burro sui tuoi dolciumi, perché il tuo corpo ha bisogno del grasso per convertire il beta-carotene in modo efficiente.
23. Avocado
È come buttah! Questi frutti sono pieni di grassi estremamente salutari di cui il tuo corpo ha bisogno per creare muscoli, pelle e altre cellule sane, oltre a mantenere i normali processi corporei. Questo è ciò che dà loro la loro consistenza cremosa. Prova a sostituire il burro sul tuo pane tostato con queste gemme per un delizioso trattamento o prepara un po 'di guacamole.
24. Bistecche di maiale
I tagli di maiale più magri contengono meno grassi del pollo. Maiale Bistecche o filetto di maiale è la strada da percorrere per una cena gourmet gustosa e pigra. Prova a sperimentare in cucina con questa carne ricca di proteine e povera di grassi. Crea un pasto straordinario con patate dolci, insalata e riso pilaf. Impressiona le signore. Impressionati.
25. Spinaci
C'è una ragione per cui l'arma segreta di Popeye. Una singola tazza di spinaci cotti contiene il 1100 percento del valore giornaliero raccomandato di vitamina K, e non è delicata quando si tratta di vitamina A, la maggior parte delle vitamine B, folato, magnesio, manganese, ferro, rame, fosforo, selenio, colina , fibra, Omega-3, vitamina E e triptofano per nominare solo alcuni dei colpitori pesanti. Mentre può essere consumato crudo abbastanza facilmente, appassire delicatamente per un minuto (cuocendolo a vapore) porterà via molto del suo complimento di acido ossalico, un composto meno desiderabile che si trova nei membri della famiglia dei chenopodi.
26. Kiwi
È un uccello! È un frutto! È delizioso! Questo discreto e sfocato frutto racchiude un pugno tropicale di vitamina C e potassio, aiutando il corpo a riprendersi rapidamente dall'affaticamento dell'allenamento. È un'aggiunta deliziosa e rinfrescante alle ciotole di frutta, ai frullati e anche alla grande da sola. Non c'è niente di così delizioso come frutta fresca dopo un allenamento e una doccia. Aiuta il tuo corpo ad abbassare il livello di allenamento saturo di adrenalina con questi piccoli frutti.
27. Pollo alla griglia
Questa carne saporita e povera di grassi è ricca di proteine. È facile da acquistare, facile da congelare ciò che non userete subito e un cinch da grigliare con deliziose spezie. Puoi pre-cucinare un paio di polli da utilizzare su insalate, panini o come ingrediente principale di una cena straordinaria. Tieni presente che mentre grigliare è ottimo, non c'è niente di complicato nell'usare il forno. Il pollo al forno è un'ottima aggiunta a qualsiasi insalata, piatto di riso o con patate dolci e verdure.