Se vuoi massimizzare i guadagni dei tuoi allenamenti, ecco sei errori che devi assolutamente evitare quando ti costruisci il muscolo. Rimanendo lontano da questi errori, sarai in grado di raggiungere il tuo pieno potenziale.
1. Cattiva alimentazione e dieta
Il corpo ha una straordinaria capacità nel recuperare da estenuanti allenamenti, ma non può funzionare correttamente senza una corretta alimentazione e una dieta sana. Gli allenamenti di bodybuilding strappano i muscoli e sottopongono a stress e tensione i legamenti, i tendini, la cartilagine e le ossa. Affinché il tuo corpo possa ricostruire correttamente e aggiungere massa muscolare, devi avere una dieta bilanciata che fornisca abbastanza calorie, proteine, vitamine e minerali.
Le fonti di proteine naturali come carne, pesce, uova e prodotti lattiero-caseari sono importanti ma non bisogna dimenticare di consumare grandi quantità di carboidrati complessi come cereali integrali e patate. I carboidrati complessi forniscono un flusso costante di calorie durante il giorno a differenza dei carboidrati semplici che forniscono tutta l'energia in una volta.
L'assunzione giornaliera di proteine dovrebbe essere di circa 1,5 grammi per ogni chilo di peso corporeo, anche se puoi salire fino a 2 grammi senza alcun problema. Mangiare quantità eccessive di proteine può essere controproducente perché il tuo corpo potrebbe avere difficoltà a gestire l'eccesso inutilizzato. È possibile deviare occasionalmente dalla dieta ma cercare di attenersi ad essa il più possibile.
2. Recupero insufficiente
Mentre il tuo corpo ha una sorprendente capacità di guarigione, ha bisogno di riposo per ricostruire il danno causato dagli allenamenti in palestra. I bodybuilder Champion conoscono questo segreto e regolano attentamente il loro programma per assicurarsi di dormire e riposare correttamente.
Alcuni bodybuilder si allenano solo a giorni alterni, dando ai loro muscoli un giorno di riposo tra una sessione e l'altra. Un'altra strategia è quella di ruotare i gruppi muscolari durante gli allenamenti quotidiani. In questo modo, darai una serie di muscoli almeno un giorno intero di riposo prima del prossimo allenamento. Gli allenamenti con gambe pesanti, in particolare, richiedono lunghi periodi di riposo. Dando al corpo il tempo di ricostruire, dovresti vedere guadagni molto più impressionanti nella massa e nella forma del muscolo.
Il corpo ha bisogno di circa 7,5 ore di sonno, anche se la situazione varierà tra gli individui con alcuni che hanno bisogno di più e altri che richiedono meno sonno.
3. Uso improprio di supplementi nutrizionali
La maggior parte dei bodybuilder usa qualche tipo di integratore alimentare maschile per aiutarli a migliorare i loro risultati. Molte aziende commercializzano prodotti che possono variare da frullati proteici a pillole multivitaminici. Gli integratori moderni sono molto più accattivanti rispetto alle prime versioni di qualità scadente.
In generale, è necessario attenersi a due tipi di integratori alimentari. In primo luogo, dovrai assicurarti che il tuo corpo riceva l'intero spettro di aminoacidi a catena ramificata. Oltre ai migliori integratori proteici, l'unico altro nutriente che sembra funzionare è la creatina. La caffeina è uno stimolante che può aiutare ad aumentare la tua energia prima degli allenamenti, ma alcune persone potrebbero non rispondere favorevolmente agli integratori di caffeina.
4. Scarsa motivazione
All'inizio, è facile essere motivati a lavorare per creare il corpo dei tuoi sogni. Tuttavia, col passare del tempo, potresti sentirti stanco del processo, specialmente quando i nuovi guadagni diventano più difficili da raggiungere. Potresti sentirti bloccato e non puoi progredire oltre.
Il segreto per superare tali ostacoli è quello di stare insieme ad altri che condividono i tuoi interessi di bodybuilding. Condividere con gli altri è un ottimo modo per sviluppare la motivazione che può aiutarti a raggiungere il prossimo passo nella tua ricerca. Vai agli allenamenti con altre persone in modo da poter unire allenamento e tempo di socializzazione.
Trovare uno o più partner di allenamento ti aiuterà a rimanere motivato e sarai anche in grado di imparare dalle intuizioni reciproche. Un partner significa che avrai automaticamente uno spotter disponibile per aiutarti a evitare lesioni quando lavori con pesi liberi.
Modificare il programma di allenamento per rompere la monotonia. Dovresti cambiare la tua routine di allenamento circa ogni quattro-sei settimane per mantenere le cose fresche. Inoltre, prova nuovi tipi di routine e approcci per vedere se possono aiutarti in particolare quando i tuoi progressi rallentano.
5. Lesioni ripetute
Uno dei grandi errori che fanno molte persone sta diventando troppo duro e si ferisce durante i loro allenamenti. Un brutto infortunio ti può tenere fuori dalla palestra per settimane o anche di più.
Per evitare infortuni, devi essere molto consapevole della sicurezza durante gli allenamenti. Contrariamente a una pratica standard, è necessario evitare lo stretching prima di sollevare pesi. Tuttavia, si dovrebbe riscaldare correttamente prima degli ascensori. Puoi anche allungare dopo il tuo allenamento con i pesi.
Il corretto riscaldamento durante il sollevamento pesi è quello di iniziare con pesi leggeri e poi risalire. Utilizzare prima i pesi più leggeri con un numero elevato di ripetizioni. Mentre ti riscaldi, la tua circolazione aumenterà la muscolatura mirata e le articolazioni si lubrificeranno naturalmente.
Iniziare a freddo con pesi pesanti può destabilizzare le articolazioni della spalla e del ginocchio.
6. Allenamenti incoerenti
Per massimizzare il tuo potenziale, devi rispettare un programma di allenamento come parte del tuo stile di vita. Non puoi andare forte per un mese e poi prendere il mese successivo.
Rendi la palestra una priorità e impara come adattare altre attività attorno al tuo programma di allenamento. Non lasciarti attrarre così eccessivamente da altri eventi che ti mancano giorni, settimane o mesi di allenamenti.
Mentre potresti dover ridurre le tue attività sociali, vedrai i risultati mantenendo un programma di allenamento coerente.