L'esercizio è solo metà della battaglia. Per quanto sia importante che il tuo corpo si muova (per tutti i tipi di motivi), il tuo impegno per mettersi in forma diminuirà senza una dieta adeguata. Probabilmente hai sentito il termine "mangiare pulito" su Instagram, ma sai cosa significa in realtà la frase animata??
Il concetto di mangiare pulito è semplice: la dieta ottimale consiste in cibi sani, interi e non trasformati. Sebbene il nome alla moda sia nuovo, l'idea è tutt'altro. I principi del mangiare pulito sono stati propagandati da nutrizionisti, organizzazioni per la salute pubblica e scienziati per decenni. Coloro che li seguono riferiscono di perdita di peso, livelli energetici più elevati, miglioramento della salute cardiovascolare, migliore salute mentale e una miriade di altri benefici.
Per iniziare un regime alimentare pulito, segui queste 7 regole:
Mangia cibo vero
Qual è il cibo "vero", chiedi? Se il tuo pasto è uscito da terra o è stato allevato in una fattoria, è vero. Cercare di eliminare o almeno ridurre al minimo i cibi trasformati. Se arriva in una scatola, in una borsa, in una lattina o in una confezione, probabilmente non appartiene al tuo corpo.
Vai organico
Ove possibile, optare per il cibo biologico. È la cosa più pulita che puoi mettere nel tuo corpo - niente pesticidi, insetticidi, fertilizzanti chimici, ormoni, steroidi, ecc. Se il budget limita la tua lista della spesa, fai carne, uova, latticini e la sporca dozzina le tue priorità organiche.
Dare priorità alle piante
Il tuo zio che ama la birra e che ama la carne lo chiama sdegnosamente "cibo per conigli", ma mangiare più verdura è un modo semplice per ripulire la tua dieta. Sono ricchi di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Ciò di cui non sono ricchi sono calorie, zucchero e tossine.
Mira alla semplicità
Se c'è un solo ingrediente nel cibo, è pulito. Pensa a cavolfiore, latte, quinoa o pollo. Se ha più ingredienti, assicurati di poterli pronunciare tutti. Se non capisci cosa c'è nel tuo cibo, in primo luogo, probabilmente non è pulito.
Nix The Sweet Stuff
Nessuno vuole sentire questa parte, ma è una verità inevitabile: mangiare pulito significa evitare lo zucchero nella maggior parte delle sue forme. Tagliare gli alimenti trasformati farà molto per eliminare l'eccessiva assunzione di zucchero. Se vuoi addolcire e rimanere pulito, prova invece il miele grezzo o lo sciroppo d'acero puro.
Metti il cappello del tuo chef
La maggior parte dei pasti da ristoranti e supermercati sono fatti con ingredienti lavorati e sono ricchi di grassi, sale e zucchero. Cucinare a casa ti garantisce di sapere esattamente cosa va nel tuo corpo e impressionerà la tua ragazza.