La tua routine di ginnastica assomiglia a una cosa del genere: panca, riccioli bicipiti, doccia? Se è così, forse le sessioni di tagli di Nate Robinson sono solo l'ispirazione di cui hai bisogno. Che si tratti delle slitte rovesciate o dei martelletti dei martelli da slitta - non è un caso che Nate Robinson sembri ancora in grado di vincere la gara di slam dunk NBA.
Dopotutto: Nate non ha altra scelta che essere un vero inferno di atleta. A 34 anni, il giocatore di pallacanestro professionista americano (attualmente impegnato nella Basketball League libanese, per Homenetmen Beirut), si sta avvicinando a un'età in cui la carriera della maggior parte dei baller inizia a declinare. Tuttavia, a giudicare dal suo Instagram (e dai suoi piani per il ritorno in NBA), la super guardia non ha intenzione di rallentare.
Entra: i suoi allenamenti. Vedete, Nate non è uno da pubblicare citazioni di ispirazione e lasciarlo a questo. No, in realtà cammina il discorso. Non ci credi? Dai un'occhiata a questa clip.
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Nate Robinson (@naterobinson) l'11 ottobre 2018 alle 14:09 PDT
Non stiamo garantendo che i nostri suggerimenti ti procureranno il fisico di Nate Robinson, ma questi esercizi dovrebbero aiutare. Ora, mentre non possiamo dire esattamente quanti ripetizioni / set ecc. Sono stati fatti nel video, questo è un esempio di allenamento, a cura del sottoscritto, per dare forma al tuo culo. Oh, e abbiamo aggiunto un warm up non incluso nella clip, perché non possiamo saltare direttamente al lancio di una palla medica.
Inizia con alcuni Rock N 'Rolls. Non importa quanto tu pensi di essere forte, dovresti sempre scaldarti. Un ottimo modo per farlo è con alcuni rock n 'roll leggeri. Partendo senza palla (o molto leggera), questo esercizio illuminerà tutti i principali gruppi muscolari con una mossa potente.
- Fase uno: sdraiarsi, tornare al tappeto, con le ginocchia piegate.
- Fase due: tenere una palla medica a terra (in alto) con le braccia completamente distese.
- Fase tre: tira le ginocchia nel petto, preparandoti a usare il peso della palla (e il tuo futuro formaggio-grattuggiato abs) per catapultarti in una posizione di squat controllata, quindi in piedi.
- Fase quattro: Avanti, abbassati delicatamente verso il pavimento, come sei arrivato. Ripetere.
Una volta che ti sei riscaldato: inizia l'allenamento di Nate (come da clip sopra), sotto indicato per la tua comodità.
- Tiro a muro con palla medica - Stare dritti con un nucleo aderente e un dorso piatto. Tenendo una palla medica con entrambe le mani, affronta un muro e assicurati di essere distanziato di circa 5 piedi (più vicino se sei coraggioso). Porta la palla medica in alto e dietro la testa in modo arcuato. Lancia la palla in avanti verso il muro. Prendi la palla mentre rimbalza indietro e riportala indietro e dietro la testa. Ripetere. Se vuoi introdurre la varianza, fallo da lato a lato invece di overhead, come Nate.
- Ginocchio da spalla a spalla - stare con le spalle al muro. Tieni la palla medica al ginocchio destro. Sollevare e lanciare dietro la testa, in linea con la spalla sinistra. Ripetere. Quindi cambia lato.
- Pick Up Throws - stai in uno spazio vuoto (o nella parte crossfit della tua palestra), con la palla medica di fronte a te a terra. Raccoglilo e gettalo dietro di te a qualcuno irritante. Prendere in giro. Assicurati che nessuno sia lì e gettalo dietro la testa dall'altra parte. Ripetere.
- Pick Up Slams - questo è piuttosto auto-esplicativo - prendi la palla medica e rimbalzala, stile sumo.
- Battle Rope: fai ondate a doppio braccio e aggiungi degli slam a doppio braccio se ti senti coraggioso.
Il suo prossimo allenamento (sotto), se puoi credere, è altrettanto intenso. Quindi, se hai imparato la palla medica, sentiti libero di fare una crepa a questo.
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Nate Robinson (@naterobinson) il 9 ottobre 2018 alle 21:48 PDT
Questo allenamento include: slitta rovesciata, martello a forma di martello e una trappola, tracolla e schienale (e bollitore) porta la campana. Il pezzo di resistenza, tuttavia, è l'allenamento ab, che prevede di inginocchiarsi su una zeppa di plastica, di mettere i cursori sulle mani e di scivolare avanti e indietro sull'erba artificiale (vedere la fine del video). Dopo questo viene il push-out del braccio elastico, che è un ottimo modo per ridurre l'accumulo di acido lattico dagli esercizi più pesanti.
Questa prossima clip ha un sacco in più. Raccomandiamo la spinta della scatola per la forza e il braccio scorre per la mobilità.
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Nate Robinson (@naterobinson) il 9 ottobre 2018 alle 8:34 PDT
Ti sfidiamo ad aggiungerne almeno uno alla tua routine.