Il termine ironman tende a essere sottovalutato nel mondo dello sport e ancor più contro il supereroe titolare conosciuto come Iron Man (FYI: nessuna rilevanza).
Non c'è dubbio, tuttavia, che gli atleti ironman siano alcune delle persone più in forma sulla Terra anche se potrebbero non assomigliare al drogato medio della palestra. Pensa alla loro competizione come una combinazione di surf, gare di resistenza e allenamento della forza in un trapano da trapano militare. Il loro fisico come risultato è più atleticamente magro che ingombrante.
Matt Poole è uno di questi atleti campione di ferro che una volta ha corso 2 chilometri con un fibulare rotto per fare il traguardo. E oggi gli stiamo insegnando a insegnare ai civili in crociera come te e me come ottenere la forza e la resistenza di un ironman.
Pronto. Impostato. Partire.
Stabilisci il tuo obiettivo prima di allenarti
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da MATT POOLE (@ matt_poole1) il 24 gennaio 2017 alle 12:13 PST
La gente dice sempre "ti alleni così tanto, Matty", ma il mio obiettivo è quello di essere in forma entro l'estate, quando le nostre gare sono attive. So quando devo essere in forma e quali gare devo fare. Sono io un atleta professionista.
Per il lavoratore medio, se ti stai avvicinando alla palestra per allenarti senza luce alla fine del tunnel, questa è la definizione di pazzo per me.
Non potrei farlo. Non potevo alzarmi per allenarmi se non avessi avuto qualcosa per cui gareggiare. Quindi amo dire alle persone e incoraggiarle a trovare qualcosa che amano fare. Che si tratti del City to Surf, di un cross fit, di una nuotata nell'oceano ... qualunque cosa sia, fallo e basta. Non hai nemmeno bisogno di battere record.
Se l'evento dura sedici settimane, abbatti l'allenamento in modo che tu sappia perché ti trovi in palestra, in piscina o in pista tutti i giorni prima di allora.
Il nostro programma di allenamento invernale è noioso come una merda. Sono solo settimane di formazione per settimane, ma il motivo per cui lo facciamo è perché è un elemento fondamentale: pensate ad esso come al denaro in banca ogni settimana, quindi quando arriva l'estate potete spendere quell'investimento.
C'è un obiettivo alla fine e ciò rende la formazione più gestibile e questo è esattamente ciò che facciamo come ironmen.
Allenati come un Ironman
Visualizza questo post su InstagramUn paio di esercizi di riscaldamento di questa settimana in palestra, messa a punto su tutti i muscoli che lavorano al meglio della prossima settimana su Splendor ... Ah! Intendo USA e @worldironmanseries Bali & # x1f57a; & # xf3fc; & # x1f61c; @reebokau @redbullau @momentumvsports
Un post condiviso da MATT POOLE (@ matt_poole1) il 13 luglio 2018 alle 01:25 PDT
La competizione ironman è iconica in Australia. Ci sono le tre discipline idriche:
- Gamba di nuoto
- Consiglio di amministrazione
- Gamba da sci da surf
Abbiamo anche transizioni di sabbia morbida che sono abbastanza brutali ed estenuanti. Saprai se hai mai provato a correre sulla sabbia soffice.
La nostra settimana di allenamento è grande e comprende un sacco di volumi e chilometri da coprire. Questo è così che possiamo rimanere al punto per ogni disciplina.
Il programma settimanale medio prevede:
- 4 -5 sessioni di nuoto mattutino a settimana ad una distanza di 4 km - 6 km ciascuna a seconda della stagione
- 3 - 4 sessioni di corsa diurna a settimana con distanze variabili che si concentrano su sprint brevi e acuti nonché corse aerobiche generali (20 minuti - 30 minuti per sessione)
- Da lunedì a venerdì pomeriggio a bordo o sessioni di sci
- 2 sessioni di ginnastica a settimana focalizzate specificamente sulla forza di base
- Il mercoledì e il sabato mattina sono le più importanti sessioni chiave conosciute come simulazioni ironman
- Totale di 15 - 17 sessioni di allenamento a settimana
- La domenica è l'unico giorno di riposo
Note sulle sessioni in palestra: queste non sono le solite sessioni di allenamento in palestra con panche da pressa e curl bicipiti. Poole esegue un programma personalizzato che lo aiuta a costruire la forza principale, prevenendo le lesioni e affinando la sua tecnica di nuoto.
In palestra sono movimenti specifici per il mio sport. Sto lavorando con un allenatore di forza e di condizionamento. Non c'è alcun beneficio alla pressatura da banco, poiché i miei muscoli e il mio corpo sono già così esausti dal carico di lavoro dell'allenamento. Salire su una panca mi farà tornare indietro e può potenzialmente causare un infortunio.
Poole si concentra invece su queste aree in palestra:
- Coordinazione
- Equilibrio
- Mobilità
- Flessibilità
- Qualsiasi movimento che simuli il nuoto, lo ski paddle o il movimento della tavola
Questi esercizi specifici offrono vantaggi come:
- Muscoli di supporto rinforzati
- Forte parte bassa della schiena, forti flessori dell'anca
Poiché sei in una posizione così poco ortodossa sul bordo o sullo sci, è importante assicurarsi di avere una buona mobilità accanto a forza e flessibilità attraverso quei muscoli maggiori.
Recover Like An Ironman
Visualizza questo post su InstagramIl desiderio di identificare e migliorare continuamente la debolezza nel tuo gioco mostra forza. L'allenamento per la maggior parte della mia carriera è stato molto specifico per le discipline Ironman e dopo molti infortuni e anni di gare, oggi ho scoperto che ci sono molte fessure nella mia armatura. Dopo anni passati a trattare il mio corpo come un'auto a noleggio, sono davvero entusiasta di iniziare a lavorare con Wade su @momentumvsports. Ci concentreremo su forza, flessibilità, mobilità e nutrizione. Con la debolezza arriva un'opportunità di miglioramento e la sfida che mi aspetta mi ha dato nuovo fuoco e motivazione e # x1f44a; & # xf3fc;
Un post condiviso da MATT POOLE (@ matt_poole1) il 18 giugno 2018 alle 02:47 PDT
I vecchi giorni di formazione della scuola di entrare e andare duro fino allo sfinimento sono così obsoleti. È una follia e così dannosa.
Ora ho 30 anni e l'atleta che ero e il modo in cui mi allenavo da 18 a 22 anni era implacabile. Potrei ottenere il carico di lavoro e il volume ad alta intensità per ogni sessione - che era molto più di quello che posso fare ora.
Quando si invecchia, è necessario concentrarsi sulle sessioni di recupero per essere sicuri di ottenere il massimo da esse.
Ho dovuto lavorare per mantenere il mio corpo libero da infortuni o nel miglior modo possibile a quel carico di lavoro. È impossibile sentirsi al 100% e ci sono sempre piccole ferite. Ho avuto un sacco di interventi chirurgici quindi non c'è uno sportello unico per il programma di allenamento di tutti. La prevenzione è la chiave.
Il consiglio di Matt Poole su come evitare infortuni:
- Scegli sessioni di qualità sulla quantità per massimizzare i risultati
- Implementa sessioni di recupero nel tuo allenamento e moderati di conseguenza in base a come ti senti
- Assicurati che il tuo corpo sia sempre pronto al 100% per le tue sessioni di qualità
- Vacci piano nelle normali sessioni intorno alle tue sessioni di qualità: puoi andare più duro se vuoi, ma essere intelligente con il piano di allenamento e ricordare la priorità sulla qualità
- Non lavorare un gruppo muscolare o fare ripetutamente lo stesso esercizio, si otterrà dolore muscolare che altererà le dinamiche o la meccanica del tuo corpo
- Non fare lo stesso tipo di cardio ripetitivo - se sei andato in palestra e hai corso un'ora ogni giorno, sei sicuro di fare il tuo Achille, polpacci o anche e cose del genere cominceranno a torcere o stringere o accorciare
- Il più grande fallimento della maggior parte degli atleti è che non amano le sessioni facili o mancate - ascolta il tuo corpo quando urla per riposare o per riprendersi
- Prova i massaggi, i trattamenti di fisioterapia o chiropratica settimanalmente se ti alleni seriamente - fallo anche se non sei dolorante e pensa ad esso come alla manutenzione piuttosto che al trattamento
Superare le barriere del dolore
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da MATT POOLE (@ matt_poole1) il 22 novembre 2017 alle 12:17 am PST
Ho fatto gare con un'infezione al torace dove sono crollato al traguardo. Ho completato una corsa di 8 km in cui ho effettivamente rotto i miei 6 millimetri fibular in fuga. Ho corso per i rimanenti 2 km con un fibular rotto e poi ho finito il traguardo e sono tornato in aereo per mettere la mia gamba in un cast.
Il condizionamento è il modo per allenare il tuo corpo a superare qualsiasi soglia del dolore. Se non ti alleni per superare quella barriera del dolore, non puoi replicarla in gara.
Il segreto è autocoscienza e sicurezza. Quando la competizione diventa dura devi essere disposto a farti del male più di chiunque altro nella gara per raggiungere la vetta. Nel nostro sport metti le persone a terra - è un gioco di sopravvivenza con l'ultimo uomo in piedi.
Quando rinunci a qualcosa, è un segno di debolezza ed è qualcosa che puoi sempre allenare e allenare sempre.