Non smettere mai di creare progressi. Il segreto è non accontentarsi mai, cercare lavoro, dare attivamente la caccia alle cose che ti faranno avanzare. Trova quella parte di te che deve avere di più, di essere di più.
Sei rimasto bloccato in un solco ultimamente e non hai visto gli obiettivi fisici che cerchi?
Quindi è il momento di apportare alcune modifiche perché ciò che hai fatto non funziona. Gli umani temono il cambiamento, quindi se li dai troppo in una volta, tendono a spaventare e tornare alle loro zone di comfort.
Quindi piccoli cambiamenti possono essere la chiave per risultati duraturi del corpo. Leggi e impara.
Rompi le vecchie abitudini
È ora di chiamarlo smesso
Tutti noi li abbiamo, ma non ci piace ammettere che lo facciamo, alcuni mangiano emotivamente il cioccolato, qualche abbuffata nei fine settimana, alcuni semplicemente non possono vivere senza un colpo di zucchero al giorno; queste sono tutte le abitudini che abbiamo sviluppato e lasciamo che il nostro cervello ci dica che è giusto fare.
L'unico modo per cambiare è rompere il ciclo e cambiare la tua mentalità verso queste abitudini, dicono che ci vogliono tre settimane per prendere a calci un'abitudine veramente, CHALLENGE ACCETTATO, dico.
Scegli quello che sai che devi cambiare e seguilo; sarete sorpresi di quanto sia facile rinunciare.
Mangia di più ... Grassi sani
Quale natura voleva
Scambia la carne rossa per alcuni pesci grassi un paio di sere a settimana. I pesci come il salmone, la trota e lo sgombro sono ricchi di grassi omega-3 sani, che aiutano a smorzare l'infiammazione del corpo e aumentare la memoria e ridurre il grasso corporeo. Aggiungi avocado e burro di arachidi a tutto ciò che puoi.
Snack su alimenti ricchi di proteine
Palline di cioccolato proteiny
Scambia la pausa del muffin a metà mattinata e cerca qualcosa di sano ricco di proteine come noci crude, semi, scatolette di tonno, palla proteica, burro di arachidi su una torta di riso o bastoncini di hummus e verdura.
Snacking su cibi ricchi di proteine tra i pasti è il modo migliore per frenare le voglie di zucchero e rimanere soddisfatti fino a quando il tuo prossimo pasto ti riempie più a lungo. Anche la tua cintura ti amerà per questo.
Esci dall'altopiano di addestramento
Ti alzi persino, amico?
Da quanto tempo vai in palestra e fai gli stessi esercizi, gli stessi intervalli di ripetizioni, stessi pesi?
Sì, potresti seguire un programma per alcune settimane o mesi, ma qual è la scommessa che alla fine tornerai a quello che sai meglio - il comfort. Non puoi aspettarti che il tuo corpo cambi se non lo sfidi.
Procurati un piano di allenamento strutturato che è progressivamente adattato ai tuoi obiettivi.
Cambia l'ordine del tuo caffè del mattino
Le grandi cose arrivano in piccoli pacchetti
Come prendi il caffè ogni giorno? La tua scelta di caffè può influire sul numero di calorie che consumi ogni giorno.
Se sei un bevitore di latte e ti piace tanto, ogni tazza ti dà circa 340 calorie. Un grande cappuccino contiene 207 calorie.
Il modo migliore per ridurre le calorie del caffè è ordinare un caffè più piccolo, evitare l'aggiunta di sciroppi aromatizzati, zuccheri e usare un dolcificante naturale come la stevia o meglio ancora un nero corto.
Non saltare la colazione
Tutti sono colpevoli di questo
Una cosa che fanno così tante persone è saltare la colazione. Potrebbe sembrare un cliché, ma la colazione è il pasto più importante della giornata.
Semplicemente assicurandosi di avere qualcosa di saziente e sano ogni mattina come uova, avocado e alcuni spinaci o un frullato proteico verde, aiuterai a prevenire quelle comuni gocce di energia a metà mattina e le voglie di caffè e dolci.
La prima colazione fornisce una buona parte delle sostanze nutritive quotidiane e ti aiuta a prepararti per una giornata di alimentazione più sana
In realtà avere un piano
Apporta piccole modifiche efficaci per risultati drastici
Non raggiungerai gli obiettivi della tua vita o del tuo corpo senza un solido piano di missione. Metti le mani su un piano di allenamento e nutrizione e proponiti un obiettivo e lavoraci verso di esso ogni dannato giorno fino a quando non lo rompi, quindi imposta la barra ancora più in alto.
Prova a implementare queste piccole modifiche nella tua settimana e guarda i tuoi risultati. Non sempre deve essere un cambiamento drastico, a volte i risultati migliori e più duraturi vengono da qui.
La disciplina è dove ti vedrai progredire, un tratto che l'esercito ha instillato in noi dal primo giorno. Non essere pigro, prendere la proprietà e fare il cambiamento oggi; nessuno lo farà per te.
Scott Evennett è un esperto di salute, fitness e mentalità che ha servito nel comando australiano delle operazioni speciali (SOCOMD) come un commando australiano