Entra in una palestra commerciale e vedrai spesso ragazze e ragazzi che completano esercizi dall'aspetto approssimativo che potrebbero causare alcuni problemi alla schiena.
Abbinalo alla seduta di fronte a un computer tutto il giorno e hai una ricetta per il disastro della schiena.
A prescindere da tutti i problemi che possono derivare dall'essere vincolati a una scrivania, i più grandi colpevoli di esercizio sono in realtà le seguenti pratiche comuni.
Sit-Ups
Fallo male e la tua schiena è nei guai
Mentre questo esercizio va bene se lo fai correttamente, la realtà è che molti di noi non lo fanno. Invece usiamo i nostri flessori dell'anca o guidiamo il movimento con la nostra testa invece del nostro core, il che mette una pressione non necessaria sul collo e sulla parte superiore della colonna vertebrale.
Se non stai veramente sentendo il tuo stare nel tuo nucleo, perdi questo esercizio dato che puoi letteralmente lavorare il tuo core nella maggior parte degli esercizi rendendo questo ridondante se non lo fai correttamente. Le opzioni alternative potrebbero essere un mezzo giro, un bug morto o un crunch in bicicletta.
Ascensori aerei
Alcuni compromettono questo esercizio indebolendone il centro e inarcando la schiena.
Con una buona forma questo esercizio va bene, ma se non sai come sollevare correttamente, allora addio indietro.
Fai molta attenzione con gli esercizi di sollevamento in testa perché molte persone compensano questo esercizio indebolendone il centro e inarcando la schiena.
All'avvio, sollevare sempre il peso leggero per abituarsi al modello di movimento prima di aggiungere più resistenza e pesi più pesanti.
squat
Non molte persone hanno una buona tecnica accovacciata
Usciremo e lo diremo: molte persone non hanno una buona tecnica accovacciata. Aggiungi un peso pesante e finisci per macinare la colonna vertebrale per alzarti sotto il peso.
Se sei stato adeguatamente addestrato, gli squat non dovrebbero essere un problema per la tua schiena, ma ricordati di aggiungere peso se non hai avuto il modulo corretto da un allenatore e se stai usando gli squat in un'impostazione HIIT.
E ricorda: la tecnica di solito inizia ad andare quando inizi a stancarti.
In esecuzione
L'impatto potrebbe essere peggiore di quanto pensi
La corsa è anche un colpevole comune per il mal di schiena a causa dello stress ripetuto e dell'impatto pesante ogni volta che il piede colpisce il terreno.
Assicurati di fare una serie di esercizi di mobilità mirati prima di correre come se avessi i fianchi stretti che possono essere un problema per il mal di schiena durante la corsa.
Assicurati inoltre di comprarti una coppia o scarpe di supporto; ci sono molti negozi attivi ora che hanno esperti che possono aiutarti a trovare la migliore scarpa per soddisfare le tue esigenze atletiche individuali.
Ben Lucas, ex giocatore professionista di NRL, è proprietario e co-fondatore di Flow Athletic, uno studio di yoga e fitness con sede a Paddington, NSW, Australia.