Sai com'è: ti arrampichi in palestra, ti programma un allenamento e ti alleni per 45 minuti di meditazione a occhi aperti, giusto? Sbagliato. Secondo una PT di livello mondiale probabilmente stai facendo un sacco di errori, tra i quali primeggiano: ossessionare ripetizioni, sacrificare la forma e non ~ sentire il tuo corpo per assicurare "le massime contrazioni".
Certo, quando si scorre Facebook tra insiemi (e Instagram nella tua mente durante), è difficile costruire consapevolezza corporea. Come si suol dire: nessuno ha tempo per questo.
Quando torni a casa dal lavoro, l'ultima cosa che vuoi fare è lavorare fuori di testa e il tuo corpo. In parole povere: molti di noi vogliono solo avere un bell'aspetto, non ci interessa essere agili e atletici. Ma questo ha un prezzo.
Come si vede, costruire consapevolezza del corpo mentre ti alleni ti aiuta a costruire il muscolo più velocemente, riduce il rischio di lesioni e può effettivamente fornire un senso di calma più profondo una volta che l'allenamento è finito e spolverato.
Caso in questione? Paul Sklar.
Visualizza questo post su InstagramCostruisci spalle, core e gambe più forti con la mia sequenza di brucia grassi & # x1f525; • • 8 serie di sequenza ascendente • Peso bollitore 35 libbre, Peso palla slam 50 libbre • #arms #massimo #undedì #funzionealtraining # fitover40 #calisthenics #bodyweighttraining #nutrition #strengthtraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core #fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #aesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Un post condiviso da Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) il 28 novembre 2018 alle 12:45 pm PST
Paul è un personal trainer di livello internazionale, con una formazione in duathletics e corsa a distanza, e oltre 25 anni di esperienza a dare forma ai mozziconi delle persone. È anche l'orgoglioso proprietario di Prescriptive Fitness e un invidiabile set di addominali. Vieni a pensarci, tutta la sua attrezzatura è invidiabile. Come mai? Permettici di presentare la mostra B ...
Visualizza questo post su Instagram2 mosse innovative per costruire la parte superiore del petto e # x1f525; • • 1 & # xfe0f; & # x20e3; Inclinazione DB a braccio singolo alternato Premere-20 ripetizioni 2 & # xfe0f; & # x20e3; Incline Kettlebell Fly Drop Set- 8 ripetizioni / fallimento • • • #arms #chest #mondaymotivation #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweighttraining #nutrition #strengthtraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core # fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #estetica #lavoro #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Un post condiviso da Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) il 26 novembre 201 alle 4:44 am PST
Con allenamenti come questi, Paul, si tiene più a brandelli della maggior parte dei formatori che ha meno della sua età. Ma la chiave del suo successo, ci ha detto in un'intervista, inizia con l'avvicinarsi al tuo allenamento in modo intelligente.
Ad esempio, quando si tratta di allenamenti come l'allenamento al petto nella foto sopra, Paolo dice che devi "Sii consapevole della tua posizione sulle spalle".
"Il peso non dovrebbe cadere dietro le spalle, ma piuttosto tra metà pec e ascella. Assicurati di non usare le spalle per spostare il peso e non cercare di andare più in profondità di quanto consentito dalla tua mobilità. "
Paul ci ha anche dato qualche consiglio sui tuffi - un esercizio che ha catturato molti atleti occasionali (mani in alto se hai mai messo il collo in uno spasmo in competizione con un compagno).
Visualizza questo post su Instagram3 mosse per costruire il petto e il nucleo & # x1f4a5; goditi il fine settimana & # x1f91f; & # x1f3fc; • • & # x25b6; & # xfe0f; 10 ripetizioni per ogni posizione, 5 round, 60 secondi di pausa tra i round e # x2b05; & # xfe0f; @lebertfitness • • #arms #chest #weekend #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweighttraining #nutrition #strengthtraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core #fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #assemblaggio #estetico #lavoro #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Un post condiviso da Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) il 24 novembre 2018 alle 4:47 am PST
"Posiziona le barre di immersione per la tua anatomia", dice Paul, "che è normalmente sulla larghezza della spalla".
"Possono essere angolati per evitare dolore o disagio. Tieni il petto e il tricipite impegnati e concentrati nel tirare delicatamente le scapole per aprire i pettorali ed evitare la spalla. "
Oltre alla buona tecnica, Paul ci ha detto che essere consapevoli delle "contrazioni massime" per "ogni risposta che fai" è fondamentale per rafforzare la forza. In realtà, fino a quando non è più possibile eseguire con una buona forma o “perdere” la contrazione, Paolo dice che ogni rappresentante dovrebbe coinvolgere la vostra “contrazione max” (una volta raggiunto il punto siete troppo stanchi per eseguirla, stop).
Quindi smetti di concentrarti su un certo numero di ripetizioni e impara ad ascoltare il tuo corpo: se riesci a raggiungere la tua "max contrazione" con una buona forma, continua ad andare avanti (e viceversa).
"Il più grande errore (le persone fanno) è assumere che devi sempre sollevarti pesantemente per far crescere i tuoi muscoli. Il secondo più grande errore è contare le ripetizioni piuttosto che fare ripetizioni ".
Oh e un ultimo suggerimento: non saltare la giornata. O meglio ancora, rendi ogni giornata intera giornata ...
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Un post condiviso da Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) il 18 novembre 2018 alle 13:37 PST